“慢运动”使中老年人更年轻

“慢运动”是一项适合中老年人锻炼的重要运动方式。慢运动是以控制速度为前提，进行慢节奏动作的有限运动过程，如太极拳、散步、乒乓球和台球等具体运动方式。慢运动的过程会使松弛的肌肉富有弹性，改变了肌内快慢肌纤维的比例，使肌内代谢方式发生改变，从而使肌纤维的密度增加，富有弹性，从而有效的减缓老年人肌肉衰变过程，如肌肉松弛、肌无力和肌肉萎缩等衰减特征。同时，慢运动可以增强心肺体液循环过程，加快了体内血液循环，使心肺内有害代谢产物快速的通过血液循环排出体外。而慢运动过程最重要的一方面则体现在可以通过脑部神经对机体的有效控制，从而协调全身各器官组织的生长和代谢功能，以此进一步增强心脑血液循环，改善大脑神经元的氧化和代谢能力，间接预防了老年痴呆症的形成。为了更好的让老年人进行慢运动，我给大家提供几条如何进行慢运动的建议：

1、根据自身的体质情况，适量适时进行有效的慢运动。由于每个老年人的体质状况不一样，所以要以身体最佳需要运动量为基准，饭后不要做运动，有节律的进行慢运动，才能使身体内的各器官形成有偿性运动代谢能力。

2、合理安排膳食时间，不要过于暴食进行慢运动。暴食会增加体内血液循环负担和胃肠不适，从而使心脑供能发生较大的差异调节，会造成心率加快，肺呼吸不均匀等不良身体症状，长时间会引起心脑血管疾病。

3、慢运动不能被视为静止不动，更注重于动静结合，心肺循环无压力，肌肉动作不剧烈为标准。

4、合理安排作息时间，培养出自身生物代谢节律，不要盲目去定制个人运动时间。

以上是几条关于慢运动的建议，但是慢运动是一个长期坚持的过程，适时调节自身的运动规律，将更好的保持身体的年轻态。