打破心理阴霾的枷锁，抑郁症的预防措施

抑郁症又称抑郁障碍，是常见的精神心理问题之一，主要表现为持续的心境低落、兴趣丧失、无愉快感等三低特征的精神疾病。通俗的说，个体自我感觉“心情不好、愁眉苦脸、唉声叹气、什么也不想做”。抑郁症患者的思维、动作变迟缓，交流减少。严重者会出现自我评价低，自责，甚至自伤、自杀。促进身心健康，防治抑郁症。有效的预防措施、护理干预等能降低抑郁症的发病率，对抑郁情绪有积极的导向作用。

一、如何预防抑郁？

1、养成良好的生活习惯 睡眠障碍是抑郁症患者的表现之一，要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，保证睡眠时间。生活中还要有良好的饮食习惯，注意营养搭配，避免口味过重和单一。经常食用高糖、高脂的食物容易产生抑郁症状。培养有利于身心健康的兴趣爱好，如读书看报、旅行摄影、养花弄植等，可以让人热爱生活，乐观积极。

2、了解自己善待自己 抑郁症患者对悲观事物更容易共情，所以预防抑郁症要正确认识生命的意义，提高生活满意度。不要把自己陷入绝对化，善待自己，有利于预防不良情绪的发生和发展。

3、建立有效的倾诉渠道 “倾诉”是缓解负性情绪的有效措施之一，也是寻求外界帮助的信号。我们要勇于吐露真实的想法和内心体验，在倾诉的过程中自己的潜意识也会梳理、发泄情绪，这是自救的表现。当然，还要有良好的倾听者。家人、朋友是最常选择的倾听对象，也可以选择正规的心理热线。

4、提高对抑郁症的认知 早诊断是抑郁症得到有效治疗的关键。治疗抑郁症首先从认知抑郁症开始，当发现抑郁症后，要尽早治疗，否则随着疾病的进展，会错失最佳治疗时机。

二、抑郁症的治疗方法

1、心理治疗 心理治疗师利用认知行为疗法，可以评估和识别抑郁症的想法、情绪、行为，通过纠正错误认知、改变行为方式等，改善患者情绪低落、思维迟缓、无能、无力、绝望等症状。

2、药物治疗 临床主要选择抗抑郁药物进行治疗，如5-羟色胺再摄取抑制剂（如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、西酞普兰、维拉法辛等）。

3、物理治疗 包括无抽搐电休克治疗、经颅磁刺激。

4、饮食疗法 多吃富含维生素、蛋白质的食物，如鱼类、谷类、蛋类、蔬菜、水果等，以增强体质，更好地进行治疗。

5、运动疗法 加强运动锻炼，患者不仅能增强体质，还可以感受到轻松自在的感觉，克服疾病带来的孤独感。建议抑郁症患者选择有氧运动，如打拳、散步、慢跑等，注意运动强度不可过大。